12 برامج رياضية في المنزل مع روابط التحميل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جمعت لكم اكبر موسوعه من البرامج الرياضية مع شرح لها و جداولها وطريقة تحميلها ..

طبعاً قبل كل شيء التحميل لازم عن طريق برنامج اليوتورينت

وطريقة التحميل : هــــــــنا

صيغ البرامج الرياضية المنزليه تورينت وكلها جمعتها في ملف واحد مجرد تحملون الملف وتضغطون على البرنامج اللي تبغون تحملونه ورح يفتح لكم تحميل مباشر على التورنت وبيتحمل
* الملف مرفق فيه التمارين + البرامج
التحميل : من هنــــا

1- p90

تريلر البرنامج : هـنا
مدة البرنامج : 13 اسبوع
متطلبات البرنامج : اثقال او حبال مقاومه
البرنامج عباره عن مقاومه بالاثقال والجسم + كارديو ( حرق وبناء ) للمبتدئين انصحكم فيه

2- p90x

تريلر البرنامج : هـنا
مدة البرنامج : 90 يوم
متطلبات البرنامج : 1- عقله 2- اوزان 3- حبال مقاومه

البرنامج عباره عن مقاومه بالاثقال والجسم + كارديو ( حرق وبناء )

نتائج البرنامج ماشاءالله :

3- p90x2

تريلر للبرنامج : هنـا

مدة البرنامج : 90 يوم في اليوم نصف ساعه

متطلبات البرنامج : اوزان وحبال مقاومه

نتائج بعض متدربي البرنامج :

 

4- p90x3

تريلر للبرنامج : هنـا

مدة البرنامج : 90 يوم في اليوم نصف ساعه

متطلبات البرنامج : اوزان وحبال مقاومه

نتائج بعض متدربي البرنامج :

5- 21day fix

تريلر البرنامج : هـنا
مدة البرنامج : 3 اسابيع
متطلبات البرنامج : اثقال

6- chalean extreme

تريلر البرنامج : هـنا
مدة البرنامج : 12 اسبوع
متطلبات البرنامج : اثقال او حبال مقاومه

البرنامج عباره عن مقاومه بالاثقال والجسم + كارديو ( حرق وبناء )

7- Turbo fire

تريلر البرنامج : هـنا
مدة البرنامج : 90 يوم
متطلبات البرنامج : فرشه رياضية فقط

البرنامج عباره عن مقاومه بالجسم + كارديو ( حرق عالي وبناء )

8- Taebo

تريلر البرنامج : هـنا
مدة البرنامج : لا اعلم ماعندي جدول له للان اعتذر
متطلبات البرنامج : اثقال و جسمك فقط 
البرنامج عباره عن فنون قتاليه والايروبيك واليوقا يعتمد على وزن الجسم فقط ( بناء وحرق عالي )

9- Lesmills Pump

تريلر البرنامج : هـــنا
مدة البرنامج : 13 اسبوع
متطلبات البرنامج : الباربل و اقراص الحديد

البرنامج عباره عن مقاومه بالاثقال والجسم + كارديو متوسط ( بناء وشد + حرق متوسط )

10- body revolution

تريلر البرنامج : هـنا
مدة البرنامج : 13 اسبوع
متطلبات البرنامج : اثقال وحبال مقاومه

البرنامج عباره عن مقاومه بالاثقال و وزن الجسم + كارديو عالي ( حرق عالي وبناء )
يعتمد على التمارين السريعه + لا راحه بينهم 

11- PiYO

تريلر البرنامج : هـنا
مدة البرنامج : 8  اسابيع 
متطلبات البرنامج :جسمك فقط
هدف البرنامج انه يزيد جسمك قوه ومرونه ويكسبك لياقه و شد للجسم يعتمد التمرين على وزن الجسم فقط
لا يوجد فيه نط ولا ركض ولا غيره .. 

12- Lesmills combat

تريلر البرنامج : هـنا
مدة البرنامج : 9 اسابيع
متطلبات البرنامج : جسمك فقط
البرنامج عباره عن فنون قتاليه مثل الكارتيه وغيره يعتبر كارديو بحت ( حرق عالي )