السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
عام 2015 بدأت في برنامج مدموجين وكانت فكرة شخص في تويتر جزاه الله خيرو بصراحة البرنامج رائع رائع رائعكان هو سبب من اسباب انطلاقي لعالم الحديد و وفقت بهالبرنامج كثير
بودي بيست تي25 :
عباره عن برنامجين رياضيين مدموجين مع بعض
الغرض منه خفض نسبة الدهون و بناء كتلة العضل في الجسم بالتالي شد الجسم + نحت
برنامج بودي بيست " مقاومه "
هو برنامج رياضي حديد 80% و الكارديو 10%
مدته 15 اسبوع .. مدة الفيديو بودي بيست 40 دقيقة تقريباً
الأدوات المطلوبه فالبرنامج :
كرسي متعدد الأوضاع أو كره مطاطيه كلها تؤدي نفس الغرض
بار متعرج او دامبلز متعدده الأوزان ..
(طبعا اللي بيستعمل بار متعرج رح يستعمل دامبلز بعد)
عقله أو حبل مقاومه
غذاء صحي متوازن و بكميات تكفي احتياجك + يفضل إنك
( تلتزم بأكلك ترفع البروتين وتختار اختيارات صحية حتى تكون النتيجة افضل)
-
روابط تحميل برنامج بودي بيست :
تورنت : هنا
-
نتيجته بتكون بيرفكت اذا استمريتوا فيه + اذا انتظمتوا بالأكل
يرسم الجسم و يشده بشكل جميل و الأجمل انه بكل يوم يركز على منطقه معينه يعني يعطي كل عضله بجسمك حقه
هنا : ( (البنات اللي بيخافون انهم بيعضلون تفضلوا شيكوا على هالموضوع
----
T25 برنامج
هو برنامج رياضي كارديو ( أي تمارين قلبية )
مدة البرنامج 15 اسبوع أيضاً .. و مدة الكلاس 25 دقيقة فقط !
البرنامج منقسم لـ 3 مراحل
الفا : تمارين بشده متوسطه مدة المرحله 4 اسابيع
بيتا : تمارين اعلى شده من الفا و مدة المرحلة
جاما : تمارين الأعلى شده بين جميع المراحل و هالمرحله نستخدم معها الأوزان
الأدوات المطلوبة في البرنامج :
شوز مريح و فرشة ارضية و اوزان
+ غذاء صحي متوازن و بكميات تكفي احتياجك ..
يُفضل إنك ( تمتنع عن الغازيات و المقليات والوجبات السريعه و الشبسات )
فقط ..
روابط تحميل للبرنامج :
تورنت : هنا
..
مقدم برنامج بودي بيست نصح للي يبون ينزلون اوزانهم و تصغر اجسامهم وبنفس الوقت يشدونه إنهم يدمجون برنامجه مع أي برنامج كارديو فاللي صار إحنا جمعنا هالبرنامجين عشان نضرب عصفورين بحجر .. كيف يعني؟
يعني دمجنا برنامجين مقاومه و كارديو عشان تعطينا نتيجه جميلة جداً بحيث انها تنزل الدهون اللي بالجسم و تشد الجسم .. وش أجمل من كذا ؟
هذا الجدول تبع البرنامجين بعد ما دمجناهم في بعض :
فيه أيام نتمرن البرنامجين سوا و فيه أيام بس مقاومه و فيه ايام بس كارديو
طبعاً لمّا تتمرنون تبتدون أول شي في بودي بيست بعدها تبتدون في t25
وبس وان شاءالله وضحت كل شي ..
وان شاءالله البرنامج يعجبكم بصراحه رهيب والله ..